"Jet lag adalah hal terburuk dalam hidup saya," DJ David Guetta pernah berkata. The National setelah menunda sebuah wawancara ketika dia tiba untuk bermain di pertunjukan di Pulau Yas. "Semuanya baik dalam hidupku kecuali ini."

Described as the efek dari bepergian di berbagai zona waktu yang menyebabkan keterlambatan antara waktu baru dan jam internal tubuh sendiri, para ahli mengatakan bahwa jet lag tidak hanya mengganggu tidur dan pola tidur, tetapi juga dapat mengganggu nafsu makan, pencernaan, suhu tubuh, tekanan darah, dan produktivitas.

Jika hal ini dapat mempengaruhi orang seperti Guetta yang sering bepergian ke luar negeri, para wisatawan yang terbang dari atau kembali ke UEA mungkin perlu berusaha lebih keras untuk mengurangi efek sindrom jet lag. Berikut adalah beberapa tips dan trik dari para ahli, maskapai penerbangan, sesama wisatawan, dan orang tua.

Bagaimana pilot dan kru kabin mengatasi jet lag?

Ada petunjuk tentang Emirat Etihad Airways Situs web, dengan departemen layanan tamu yang terakhir memberikan saran berikut kepada karyawan kabin pelatihan: "Rencanakan untuk beristirahat sebelum penerbangan. Memulai perjalanan dengan utang tidur sepertinya meningkatkan durasi dan keparahan dari jet lag. Tetap patuhi jadwal waktu di rumah Anda, yang mencakup makanan, olahraga, dan tidur jika tinggal kurang dari tiga hari. Jika tinggal lebih dari tiga hari, maka sesuaikan jadwal Anda dengan waktu setempat."

Pedoman tersebut juga menyarankan untuk mengambil tidur singkat sekali setelah tiba di tujuan, dan kemudian aktif hingga malam hari, "sehingga Anda akan dapat tertidur lagi dan bangun segar di pagi hari".

Demikian pula, "langkah-langkah setelah Anda tiba" yang terdaftar di situs web Emirates menyarankan para pelancong untuk memaksimalkan paparan cahaya jika mereka tiba pada siang hari dan "berjalan-jalan di bawah sinar matahari pada pagi hari setelah kedatangan jika Anda telah bepergian ke timur, karena sinar matahari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh Anda lebih cepat; dan cobalah tidur pada waktu-waktu baru jika Anda sedang sangat lelah."

Koneksi antara makanan dan terbang

Para ahli mengatakan bahwa dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tidur berkualitas buruk dan setuju bahwa membatasi minuman berkafein sebelum dan selama penerbangan, serta menghindari minuman beralkohol sama sekali, dapat mengurangi rasa lelah akibat perbedaan waktu. Mereka menyarankan untuk banyak minum air sebagai gantinya untuk menjaga kelembapan tubuh.

Sebaliknya, Russell Foster dari Universitas Oxford, yang menjadi salah satu penulis buku tentang ritme sirkadian, mengatakan bahwa kopi dapat mengimbangi efek tersebut saat mendarat di tujuan baru. "Saya tidak bermaksud ini adalah hal yang ideal untuk dilakukan, tetapi kafein akan membantu mengatasi rasa kantuk dan penurunan kognitif yang mungkin Anda rasakan akibat jet lag," Foster mengatakan kepada AP bulan ini.

Makan pada waktu yang sama dengan warga lokal adalah strategi lain yang efektif, dengan Emirates menyarankan di situs webnya bahwa para pelancong "makan pada waktu 'baru' ini." Beberapa makanan mungkin mempromosikan tidur dengan lebih baik, seperti karbohidrat dan susu, sementara makanan berprotein tinggi akan meningkatkan kewaspadaan, tetapi hindari kafein setelah pukul 4 sore.

The Etihad guide adds: “Eat makanan ringan , dan jangan pernah tidur dengan perut kosong atau terlalu kenyang."

Jet lag dan anak-anak

The National Melissa Gronlund berkelana dengan dua penerbangan mata merah secara beruntun, dengan membawa anak-anak kecilnya, dan memberikan saran berikut: "Aturlah jam Anda sesuai zona waktu tujuan secepat mungkin, dan ikutilah tegas zona waktu baru - misalnya bangunkan anak-anak pada pukul 7 pagi, bukan dengan berkata, ya, mungkin di sini pukul 7 pagi, tetapi di Surrey baru pukul 4 pagi. Surrey tidak masalah lagi."

Kemudian [pergilah] ke luar. Hanya mengekspos tubuh Anda ke sinar matahari membantu membuatnya memahami bahwa siang adalah siang. Jika anak-anak Anda masih tidur siang, jangan biarkan mereka tidur di tempat tidur mereka. Tujuan di sini adalah untuk membuat tidur siang mereka sebisa mungkin tidak nyaman sehingga tidak berlanjut menjadi tidur malam. Letakkan mereka di kereta dorong; biarkan mereka tanpa selimut di sofa; izinkan mereka tetap di kursi mobil, jika aman.

“Jika mereka bangun di pertengahan malam, redupkan lampu, jangan segera buatkan mereka sarapan, dan lakukan hal-hal yang sunyi seperti membaca buku dan menggambar. Jangan biarkan mereka menonton televisi – meskipun, demi surga, jika Anda telah memiliki tiga malam berturut-turut dengan bangun pukul 2 pagi, putarkan Petualangan Paw Patrol on.